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als20170208’s diary

近況と日々の記録。

回想(昨年の、6月〜)。


有酸素運動と併せて、筋トレも開始。

下半身は、ソコソコ筋力があったので、ウエイトトレーニングは肩の件もあり、上半身を中心に行った。

ほぼ20年くらい、トレーニングをしていなかったので、ダンベルは使わずマシンを使用しての筋トレのみ。

ジムにある、上半身を鍛えるマシンは、一通り利用した。


すると、明らかに力が入らない部位がある。



その一つが、このショルダープレスで鍛える部位。


肩の三角筋


肩の筋肉を使って、上に持ち上げる動き。

他のマシンに、比べて明らかにウエイトを下げないと、上がらない。




もう一つが、

この動き。

三角筋の後部、を鍛える。



バタフライマシンの逆バージョンみたいなの。

この動きの、逆。



このマシンの場合、一番軽いウエイトでもピクリとも、動かなかった。





これらから推測すると、三角筋がなんらかの原因で機能していなかった、といことになる。


特に、後部が。








2016年7月1日

体重 73.4kg
体脂肪率 20.5%


有酸素運動の効果は、順調に出ている。